klatka barki

Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

Wyrzuć przedramie. Pomiedzy dniami treningowymi przerwa 2 dni by sie nie gryzły klatka z tricepsem i nogi z plecami, a także barki z klatką. Za dużo ćwiczysz!! 3 razy w tyg. bedzie idealnie!

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

Witam Od sierpnia ubr redukuję nadwagę. Udało mi się już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: [...]

Witam Od sierpnia ubr redukuję nadwagę. Udało mi się już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: 85kg [...]

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

[...] was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening . PON: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w [...]

[...] ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki [...]

Witam, Od samego rana czytam z zainteresowaniem to forum i dowiedziałem się już naprawdę wiele. Trapi mnie jednak kilka kwestii, o które chciałbym zapytać. Częściowo odpowiedzi na pewno znajdują się już w innych tematach, ale kwestie są powiązane dlatego chciałbym zebrać je w całość. Na początek trochę szczegółów. Mam 185 cm wzrostu i w chwili [...]

Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]

podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

pn klatka+triceps brzuch wt off śr plecy przedramię, brzuch czw off pt barki+biceps przedramię sob nogi nd off może tak?

Dzień 10 - 23(niestety 22 nie dało rady).03.2014 wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

klatka+triceps plecy barki+biceps nogi Trening układasz sam z wykorzystaniem swojej wiedzy :-P Nikt tego za ciebie nie zrobi, wrzuć tu do oceny i ewentualnej poprawy. Generalnie myślę, że zasady układania takowego treningu znasz? Jak nie, to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]